5° allenamento

... e siamo al 1° allenamento della 2^ settimana, ovvero il 5° allenamento.

La sveglia è suonata come martedì scorso alle 5, la voglia di alzarsi era praticamente nulla ma l'impegno è impegno!

Avevo già saltato l'allenamento di domenica, non per causa mia ma per la neve; e la cosa mi aveva un po' infastidito. Non potevo saltare anche questo allenamento solo per pigrizia e quindi mi sono alzato.

 

Questa mattina, rispetto alle mattine di settimana scorsa, ho notato più traffico lungo lo spostamento casa-> punto X degli allenamenti... mi piace pensare che questa mattina il mondo si sia svegliato un po' prima per tutti?!?!?!

E come mai??? mi domando.

Non capisco! Come ho fatto ben capire in precedenza corro in zone industriali. Ma anche questa mattina erano deserte. E allora? Tutta questa gente con le auto dove è finita? Dove sono andati tutti??? Eppure i tombini erano chiusi!!!!!!!!!!!!!! e quindi non potevano risultare dispersi e gli uffici e le fabbriche buie.

 

Va beh veniamo a noi.
Una corsettina freschina e umida, dopo il 3°km abbondante una leggera pioggia ha iniziato a farmi compagnia per circa 5km.
 

La sessione di martedì 22.01 prevedeva 1km di riscaldamento a ritmo facile, 10km totali suddivisi in 3 ritmi differenti e 1 ulteriore km di defaticamente a ritmo facile.

Clikka per vedere la traccia GPS della corsa di oggi

Ecco cosa ho fatto:

Primo allenamento settimana 21-27gen
totale nr.5
martedì 22.01.2013
Durata (h:mm:ss)	01:11:26
Distanza	12,15	km
Passo medio	10,2km/h 05'50/km
Passo max	14,8km/h 04'00/km
Battito medio	149bpm
Battito max	175bpm
Consumo calorico	~928kcal (~324g)
Ascesa	150m
Discesa	143m
Riscaldamento	Durata	km	Passo	Passo	Battito	Battito
		percorsi	medio	max	medio	max
	07'13"07	1,01	8,4km/h	10,4km/h	130bpm	143bpm
		t 1,01	07'10/km	05'45/km
Azione	Durata	km	Passo	Passo	Battito	Battito
		percorsi	medio	max	medio	max
	18'05"04	3	10,0km/h	11,8km/h	144bpm	152bpm
	t 25'19"01	t 4,01	06'00/km	5'00/km
Azione	Durata	km	Passo	Passo	Battito	Battito
		percorsi	medio	max	medio	max
	22'57"00	4	10,5km/h	11,9km/h	152bpm	160bpm
	t 48'16"01	t 8,01	05'40/km	05'00/km
Azione	Durata	km	Passo	Passo	Battito	Battito
		percorsi	medio	max	medio	max
	15'58"06	3,01	11,3km/h	14,8km/h	160bpm	175bpm
	t 01:04'14	t 11,02	05'15/km	04'00/km
Defaticamento	Durata	km	Passo	Passo	Battito	Battito
		percorsi	medio	max	medio	max
	07'11"05	1,13	9,4km/h	11,9km/h	151bpm	175bpm
	t 01:11'26	t 12,15	06'20km	05'00/km
	Durata	km
Riepilogativo	totale	totali
settimana	01:11	12,15
	Durata	km
Riepilogativo	totale	totali
generale totale	05:17	54,32