6° allenamento... ghiacciato!!!

...ma poi... dopo una notte un po' agitata, nervosa, di scarso riposo, fatta di alzate perchè il figlioletto si lamentava durante il sonno, con il pensiero fisso all'indomani e un lieve mal di pancia... la sveglia suona, sono le 4.30,
si inizia, ci si organizza, la levataccia prende subito una piega positiva, si esce velocemente già pronti per la corsa!!! La giornata così inizia in maniera positiva anche se poi, a giornata inoltrata, si viene assaliti dalla stanchezza.
La temperatura è quella che è, siamo in inverno, non si può pretendere chissà cosa. E' freddo! e poi non siamo alle Maldive...

Come sempre sono coperto, maglia termica, felpino isolate, il tutto sempre traspirate, cappellino e guanti in pile! Vige la regola della decina di gradi °C + e funziona sempre!!!

Una cosa di cui non mi ero però reso subito conto, lungo il tragitto casa->punto X, erano le condizioni del manto stradale... me ne sono reso conto subito dopo i primi secondi di corsa, passando dalla suola Vibram alla suola delle Brooks: una lastra di giaccio unica!
Un conto è correre dove passano le ruote delle auto, un conto è stato correre sul ciglio strada, di un viscido tremendo!!! in parole povere... SI SCARLIGAVAAAAAAAAAAAAAAA!!!

Ecco come si presentava un guanto prima della metà della sessione di allenamento... era "brinato" e alla fine era concio da sbattere via...

Il percorso su cui corro, durante la settimana, come detto in precedenza, è bene o male sempre lo stesso.
Il punto X di partenza è il medesimo, stessa cosa dicasi per l'orario.
E' sempre buio e deserto, fa freddo... la monotonia prende il sopravvento, se la testa non la domina è veramente l'inizio della fine.

L'allenamento di oggi prevedeva il solito riscaldamento, 10x1000 con recupero 400mt e defaticamento.



Clikka per vedere la traccia GPS... anche se le zone sono sempre le medesime.

Ecco cosa ho fatto:

Secondo allenamento settimana 21-27gen
totale nr.6
giovedì 24.01.2013 ore 05:26
Durata (h:mm:ss)	01:31:44
Distanza	16,03	km
Passo medio	10,5km/h 05'40/km
Passo max	13,6km/h 04'20/km
Battito medio	154bpm
Battito max	167bpm
Consumo calorico	~1240kcal (~440g)
Ascesa	163m
Discesa	162m
Riscaldamento	Durata	km	Passo	Passo	Battito	Battito
		percorsi	medio	max	medio	max
	07'10"05	1,01	8,4km/h	10,5km/h	134bpm	142bpm
		t 1,01	07'05/km	05'40/km
Azione	Durata	km	Passo	Passo	Battito	Battito
		percorsi	medio	max	medio	max
	05'26"01	1	11,1km/h	12,3km/h	153bpm	157bpm
	t 12'36"06	t 2,01	05'20/km	4'50/km
Repucero	Durata	km	Passo	Passo	Battito	Battito
		percorsi	medio	max	medio	max
	02'27"06	0,404	9,5km/h	11,2km/h	151bpm	155bpm
	t 15'04"02	t 2,41	06'05/km	05'20/km
Azione	Durata	km	Passo	Passo	Battito	Battito
		percorsi	medio	max	medio	max
	05'21"06	1,01	11,3km/h	12,7km/h	156bpm	163bpm
	t 20'25"08	t 3,42	05'15/km	04'40/km
Repucero	Durata	km	Passo	Passo	Battito	Battito
		percorsi	medio	max	medio	max
	02'21"04	0,404	10,3km/h	11,2km/h	154bpm	161bpm
	t 22'47"02	t 3,83	05'45/km	05'20/km
Azione	Durata	km	Passo	Passo	Battito	Battito
		percorsi	medio	max	medio	max
	05'33"09	1	10,8km/h	12,5km/h	156bpm	162bpm
	t 28'21"01	t 4,83	05'30/km	04'45/km
Repucero	Durata	km	Passo	Passo	Battito	Battito
		percorsi	medio	max	medio	max
	02'25"06	0,404	10,0km/h	12,2km/h	153bpm	159bpm
	t 30'46"07	t 5,23	06'00/km	04'55/km
Azione	Durata	km	Passo	Passo	Battito	Battito
		percorsi	medio	max	medio	max
	05'35"06	1	10,8km/h	12,2km/h	157bpm	160bpm
	t 36'22"03	t 6,24	05'30/km	04'55/km
Repucero	Durata	km	Passo	Passo	Battito	Battito
		percorsi	medio	max	medio	max
	02'27"07	0,404	9,9km/h	10,9km/h	150bpm	154bpm
	t 38'50"00	t 6,64	05'25/km	05'25/km
Azione	Durata	km	Passo	Passo	Battito	Battito
		percorsi	medio	max	medio	max
	05'24"02	1	11,1km/h	12,0km/h	154bpm	161bpm
	t 44'14"02	t 7,64	05'20/km	5'00/km
Repucero	Durata	km	Passo	Passo	Battito	Battito
		percorsi	medio	max	medio	max
	02'11"00	0,404	11,1km/h	13,4km/h	157bpm	161bpm
	t 46'25"02	t 8,04	05'25/km	04'25/km
Azione	Durata	km	Passo	Passo	Battito	Battito
		percorsi	medio	max	medio	max
	05'25"07	1	11,1km/h	12,2km/h	162bpm	166bpm
	t 51'50"09	t 9,05	05'20/km	04'55/km
Repucero	Durata	km	Passo	Passo	Battito	Battito
		percorsi	medio	max	medio	max
	02'25"05	0,4	9,9km/h	11,2km/h	157bpm	166bpm
	t 54'16"04	t 9,45	06'00/km	05'20/km
Azione	Durata	km	Passo	Passo	Battito	Battito
		percorsi	medio	max	medio	max
	05'35"06	1	10,8/km/h	11,7km/h	156bpm	161bpm
	t 59'52"00	t 10,45	05'30/km	5'05/km
Repucero	Durata	km	Passo	Passo	Battito	Battito
		percorsi	medio	max	medio	max
	02'23"05	0,4	10,0km/h	12,8km/h	156bpm	161bpm
	t 01:02'15	t 10,85	05'55/km	04'40/km
Azione	Durata	km	Passo	Passo	Battito	Battito
		percorsi	medio	max	medio	max
	05'25"05	1,01	11,1km/h	12,9km/h	158bpm	166bpm
	t 01:07'41	t 11,86	05'20/km	04'35/km
Repucero	Durata	km	Passo	Passo	Battito	Battito
		percorsi	medio	max	medio	max
	02'25"05	0,4	9,9km/h	11,9km/h	151bpm	161bpm
	t 01:10'06	t 12,26	06'00/km	05'00/km
Azione	Durata	km	Passo	Passo	Battito	Battito
		percorsi	medio	max	medio	max
	05'29"06	1	10,9km/h	12,5km/h	159bpm	167bpm
	t 01:15'36	t 13,26	05'25/km	04'45/km
Recupero	Durata	km	Passo	Passo	Battito	Battito
		percorsi	medio	max	medio	max
	02'23'05	0,404	10,1km/h	12,4km/h	154bpm	162bpm
	t 01:17'59	t 13,67	05'55km	04'50/km
Azione	Durata	km	Passo	Passo	Battito	Battito
		percorsi	medio	max	medio	max
	05'19"05	1	11,3km/h	13,6km/h	160bpm	166bpm
	t 01:23'19	t 14,67	05'15/km	04'20/km
Recupero	Durata	km	Passo	Passo	Battito	Battito
		percorsi	medio	max	medio	max
	02'21"05	0,403	10,3km/h	11,6km/h	159bpm	164bpm
	t 01:25'40	t 15,07	05'50km	05'10/km
Defaticamento	Durata	km	Passo	Passo	Battito	Battito
		percorsi	medio	max	medio	max
	06'03"05	0,96	9,5km/h	10,5km/h	149bpm	161bpm
	t 01:31'44	t 16,03	06'15km	05'40/km
	Durata	km
Riepilogativo	totale	totali
settimana	02:43	28,18
	Durata	km
Riepilogativo	totale	totali
generale totale	06:49	70,35