7° allenamento

Ieri, dopo aver pianificato per bene che percorso fare per la nuova sessione di allenamento e aver impostato il GPS, sono pronto!
La pianificazione la eseguo con l'ausilio di gmap-pedometer (il web ne offre un'infinità, anche di migliori) che consente di sapere anticipatamente che tipo di percorso fare e quanti km saranno. Volendo si può anche analizzare le altimetrie.
La sessione odierna prevede una distanza più elevata rispetto a quella di ieri, praticamente c'è da correre quasi una mezza-maratona motivo per cui...

Sono le 4.15, suona la sveglia.
Mi alzo veramente a fatica ma lo devo assolutamente fare.
Come sempre vestizione/colazione e via di corsa in auto verso il punto X.
Non è cambiato nulla tranne una cosa... dopo la corsa non mangio bresaola ma bevo solo acqua e sali.

L'asfalto questa mattina non è viscido come quello di ieri, è ok, si corre bene senza alcun rischio, molto bene direi.

Solo 2 eventi hanno rovinato la sessione di allenamento:

1. il GPS che ha tardato a prendere il segnale facendomi perdere i primi 500mt circa, motivo per cui c'è discrepanza tra la traccia fatta con il cellulare e caricata su Sports Tracker e i dati ricavati dal GPS da polso;
2. lo sfregamento dell'abbigliamento ad entrambe gli interni coscia. Già dopo i primi 3000mt iniziavo a soffrire, ho percorso i rimanenti km in maniera mooolto dolorosa. Ho rimediato una forte e fastidiosissima irritazione, arrossamento e abrasioni cutanee.

Tornando all'allenamento, la sessione prevedeva 1km di riscaldamento, 18km di FP (su 3 ritmi diversi in crescendo) e 1km di defaticamento.

Guarda la traccia GPS

Ed ecco cosa ho fatto:

Terzo allenamento settimana 21-27gen
totale nr.7
venerdì 25.01.2013 ore 05:08
Durata (h:mm:ss)	01:58:03
Distanza	20,41	km
Passo medio	10,4km/h 05'45/km
Passo max	12,7km/h 04'40/km
Battito medio	151bpm
Battito max	170bpm
Consumo calorico	~1566kcal (~564g)
Ascesa	207m
Discesa	214m
Riscaldamento	Durata	km	Passo	Passo	Battito	Battito
		percorsi	medio	max	medio	max
	05'26"01	0,751	8,3km/h	9,6km/h	136bpm	141bpm
		t 0,751	07'10/km	06'10/km
Azione	Durata	km	Passo	Passo	Battito	Battito
		percorsi	medio	max	medio	max
	35'35"04	6	10,1km/h	11,8km/h	147bpm	158bpm
	t 41'01"05	t 6,75	05'55/km	5'05/km
Azione	Durata	km	Passo	Passo	Battito	Battito
		percorsi	medio	max	medio	max
	34'31"01	6	10,4km/h	11,7km/h	149bpm	159bpm
	t 01:15'32	t 12,76	05'40/km	05'05/km
Azione	Durata	km	Passo	Passo	Battito	Battito
		percorsi	medio	max	medio	max
	33'09"00	6	10,9km/h	12,7km/h	158bpm	170bpm
	t 01:48'41	t 18,76	05'30/km	04'40/km
Defaticamento	Durata	km	Passo	Passo	Battito	Battito
		percorsi	medio	max	medio	max
	09'22"02	1,65	10,6km/h	12,5km/h	159bpm	165bpm
	t 01:58'03	t 20,41	05'40km	04'45/km
	Durata	km
Riepilogativo	totale	totali
settimana	04:41	48,59
	Durata	km
Riepilogativo	totale	totali
generale totale	08:47	90,76