1° allenamento

Eh si finalmente si inizia con l'allenamento serio.
Sono le 5.05, la sveglia suona ma fatico a spegnerla! Ho mano e braccio sx completamente addormentati, non riesco a premere lo snooze!!! La moglie borbotta qualcosa, il piccolo Leo si lamenta e sospira... sò già che stò già per fare un casino a casa.

Appena capisco dove sono e che cosa io sono mi alzo e volo per casa, preparo la colazione (che certamente sarà la medesima da qui alla fine degli allenamenti e quindi non la ripeterò più salvo cambiamenti) e cioè:

• the verde senza zucchero;
• nr.4 fette di pane in cassetta ai 5 cereali Multino Bianco tostato;
• marmellata senza zuccheri aggiunti biologica;

e intanto termino la vestizione.
Fuori è freschino! Quindi avrò pantalone lungo aderente tipo calzamaglia, maglia termica a manica lunga Kipsta e felpino Kalenji isolate essential termico, cappellino e guanti in pile.

Questa mattina si corre con calzini Asics Nimbus e si inaugurano le nuove scarpe Brooks Adrenaline GTS13 che hanno preso il posto, a partire da questa mattina, delle precedenti e gloriose Adrenaline GTS12 tirate lisce.

Esco di casa, prendo l'auto e mi dirigo nel punto X, luogo dove inizieranno tutti i miei allenamenti settimanali; la domenica svolgerò le sessioni altrove.
Sono a Locate Varesino, sono circa le 6.00 quando finisco di preparare le ultime cose, di posizionare la lampada frontale Petzl TIKKA®² a 4 led e una posteriore rossa a 3 led lampeggiante... giubbino giallo catarifrangente tipo quelli da auto, attacco il GPS e si parte.
La sessione di oggi 15.01, la prima sessione di allenamento prevede 1km di riscaldamento a ritmo facile, 9km totali suddivisi in 3 ritmi differenti e 1 ulteriore km di defaticamente a ritmo facile.

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Ecco quanto ho fatto:

Primo allenamento settimana 14-20gen
martedì 15.01.2013 ore 06:19
Durata (h:mm:ss)	01:06:01
Distanza	11,15	km
Passo medio	10,0km/h 05'55/km
Passo max	13,0km/h 04'35/km
Battito medio	151bpm
Battito max	173bpm
Consumo calorico	~853kcal (~296g)
Ascesa	130m
Discesa	122m
Riscaldamento	Durata	km	Passo	Passo	Battito	Battito
		percorsi	medio	max	medio	max
	07'05"06	1,02	8,6km/h	10,3km/h	130bpm	139bpm
		t 1,02	06'55/km	05'45/km
Azione	Durata	km	Passo	Passo	Battito	Battito
		percorsi	medio	max	medio	max
	18'23"09	3	9,8km/h	12,0km/h	145bpm	155bpm
	t 25'29"05	t 4,02	06'05/km	04'55/km
Azione	Durata	km	Passo	Passo	Battito	Battito
		percorsi	medio	max	medio	max
	17'19"04	3	10,4km/h	12,1km/h	154bpm	159bpm
	t 42'48"09	t 7,02	05'45/km	04'55/km
Azione	Durata	km	Passo	Passo	Battito	Battito
		percorsi	medio	max	medio	max
	16'35"00	3	10,9km/h	12,9km/h	161bpm	171bpm
	t 59'23"09	t 10,02	05'30/km	04'35/km
Defaticamento	Durata	km	Passo	Passo	Battito	Battito
		percorsi	medio	max	medio	max
	06'55"00	1,13	9,8km/h	13,0km/h	157bpm	173bpm
	t 01:06'18	t 11,15	06'05/km	04'35/km
Riepilogativo	Durata	km	Calorie	Ascesa	Discesa
allenamento	sessione	sessione	sessione	sessione	sessione
	66'18"	11,15	853kcal	130m	122m
			~32g