11° allenamento

E' venerdì, la 3^ settimana di allenamento è quasi terminata, ne mancheranno ancora 9... direi pesante!

La sveglia presto lascia il segno durante la giornata, alzarsi alle 4.15 è difficile e tante volte potrebbe capitare di non avere voglia.
Il GPS da polso poi ha fatto del suo per scoraggiarmi; non si è caricato durante la notte, l'ho staccato con batteria al 20%, non è stato capace di agganciare il satellite in 15' di auto lungo lo spostamento casa->punto X e ha deciso di prendere il segnale durante la corsa. Dopo 200mt a passo comodo stavo già pensando di tornare indietro, l'allenamento era partito già malissimo... con il piede sbagliato!

Corricchio ma decido poco dopo di saltare il riscaldamento; il tempo stava passando, il GPS non era dalla mia parte, temevo che avrei fatto tardi al lavoro (fortunatamente non è successo).

 

L'allenamento di oggi è troppo importante, Albanesi dice: I tre 5000 con recupero di corsa sono una prima verifica di aver scelto bene il ritmo gara. Se non riuscite a rispettare i tempi alzate RG di conseguenza!!!!  //cut// //cut// La settimana è molto impegnativa, pertanto per il fondo progressivo di 28 km.......

 

Nel mio caso l'allenamento è andato malissimo per via dell'infiammazione al bicipite femorale e, per sopportarlo e concludere la sessione, ho appesantito l'altra gamba con conseguente mal di ginocchio e indolenzimento generale.

Resta comunque il fatto che ho corso più svelto rispetto a quanto programmato e quindi... ho ritoccato l'RG a favore della velocità in gara.
Andrò più forte di quanto previsto!!!
A parte il risultato ottenuto, è stato un allenamento NO, negativo e veramente faticoso!!!!
Da non ripetere.

 

La sessione di oggi prevedeva 1km di riscaldamento, 3x5000 @RG-10 e 2x1500 di recupero @RG+10 (l'ultimo rec. si salta), 1km di defaticamento.

 

Clikka per vedere la traccia GPS

 

Ed ecco cosa ho fatto:

 

Terzo allenamento settimana 28gen-03feb
totale nr.11
martedì 01.02.2013 ore 05:10
Durata (h:mm:ss)	01:43:33
Distanza	18,38	km
Passo medio	10,6km/h 05'35/km
Passo max	13,0km/h 04'35/km
Battito medio	150bpm
Battito max	161bpm
Consumo calorico	~1406kcal (~501g)
Ascesa	222m
Discesa	214m
Riscaldamento	Durata	km	Passo	Passo	Battito	Battito
		percorsi	medio	max	medio	max
	00'38"08	0,089	8,3km/h	10,6km/h	135bpm	138bpm
		t 0,089	7'15/km	05'40/km
Azione	Durata	km	Passo	Passo	Battito	Battito
		percorsi	medio	max	medio	max
	27'51"00	5	10,8	13	149	159
	t 28'29"08	t 5,09	5'30	4'35
Recupero	Durata	km	Passo	Passo	Battito	Battito
		percorsi	medio	max	medio	max
	08'53"07	1,5	10,1	11,4	142	153
	t 37'23"05	t 6,59	05'55	05'15
Azione	Durata	km	Passo	Passo	Battito	Battito
		percorsi	medio	max	medio	max
	27'44"05	5	10,8	12	152	161
	t 01:05'08	t 11,59	05'30	04'55
Recupero	Durata	km	Passo	Passo	Battito	Battito
		percorsi	medio	max	medio	max
	08'55"09	1,5	10,1	12,2	147	156
	t 01:14'03	t 13,1	05'55	04'55
Azione	Durata	km	Passo	Passo	Battito	Battito
		percorsi	medio	max	medio	max
	27'46"01	5	10,8	12,2	153	161
	t 01:41'50	t 18,10	05'30	04'55
Defaticamento	Durata	km	Passo	Passo	Battito	Battito
		percorsi	medio	max	medio	max
	01'43"03	0,276	9,6	11,5	150	155
	01'43"03	18,38	06'10	05'10
	Durata	km
Riepilogativo	totale	totali
settimana	04:21	46,15
	Durata	km
Riepilogativo	totale	totali
generale totale	15:48	164,72

Domattina, gambe permettendo, 28km in progressione più riscaldamento e defaticamento... insomma 30km!!!