12° allenamento

E con oggi entro nella settimana 4 di allenamento!

La fatica si fa sentire, ma più di essa c'è la stanchezza fisica e la spossatezza causate dalle levatacce la mattina per non perdere minuti preziosi di allenamento e ovviamente di lavoro -eh si, perchè dopo aver corso ho anche il brutto viziaccio di larorare l'intera giornata e di più-.
E poi ci si allena anche dormendo!!!!! cosa che io non faccio.

La sessione di questa mattina è un lungo, non è altro che il recupero dell'allenamento domenicale saltato per vari motivi ma il primo di tutti è stato di carattere metereologico: c'era un bel vento forte, non quanto quello di sabato ma comunque troppo forte. E dato che il vento solitamente mi soffia contro........

Avrei preferito invece correrlo nel giorno prestabilito; non è difficile capirne il motivo... sarebbe stato di domenica, sveglia ad un orario clemente, colazione e vestizione rilassante, corsa senza preoccupazioni alla luce del giorno e poi riposo.

E INVECE NO!!!!

Sveglia alle 4 precise, solita colazione, vestizione, colazione/vestizione insieme, meno casino cerco di fare per casa e più ne faccio...

Ancora appesantito dalla precedente cena (fettuccine ai pistacchi e pomodorini, polenta e asino, birra e grappa rigorosamente Francoli Barrique) monto in auto, segnale GPS di rito e via velocemente verso il solito punto X.

Il chilometraggio da coprire è lungo questa mattina, decido di portare con me dei brikkettini di Enervitene, potrebbero salvarmi in caso di necessità. Ma durante la corsa non mi sono serviti per rimettermi in forze bensì per togliere un senso di malessere allo stomaco attorno al 15°km, mentre al 25° per una improvvisa sete e voglia di qualcosa di dolce sulle papille gustative.

E allora si parte con un nuovo percorso rispetto ai precedenti; le zone sono sempre le medesime ma, per scelta, decido di rimanere decisamente più vicino al punto X, per qualunque evenienza/necessità saprei cosa fare, dove andare e chi contattare (ovviamente non alle 5 la mattina, ma sapere di avere almeno l'auto molto vicina... così come un tetto anche se prefabbricato, un calorifero, dell'acqua corrente ecc ecc dà tranquillità).

Correre nelle zone industriali deserte,accerchiate da fitta boscaglia, dove solitamente mi alleno, non è assolutamente un problema: non c'è nessuno che disturba, non rischi di essere travolto dalle auto o camion perchè ancora tutti dormono; non ci sono grandi arterie di collegamento trafficate e poi, in parecchi casi, godono anche di marciapiedi.

Ma sapete invece qual è l'unico mio grande problema che non mi fa godere a pieno gli allenamenti a quell'ora, al buio??? Il/i cani randagi!!!!!!!!!! e se non sono randagi, magari sfuggiti da qualche proprietà privata.

Se dovessi trovarmi faccia a faccia, che gli racconto???

Quando mostrano i denti non lo fanno per sorridere...

Provo a correre più veloce di loro???

Su un forum ho letto di uno che ai cani lancia i wurstel...

Quindi cosa devo fare??? Corro con il carrello della spesa e in caso di necessità accendo pure la piastra???

Per fortuna questa mattina, l'unico animale che ho incontrato lungo la mia corsa -a parte lo scrivente- è stata una simpatica leprotta fuggita nei prati...

 

Ma veniamo alla sessione di allenamento: 1km di defaticamente ritmo comodo, 23km @5.50/6.00, 5km @5.40/5.50, 1 km di defaticamento ritmo comodo.

 

Ho terminato egregiamente la prova, sono particolarmente soddisfatto.

è stato emozionante iniziare l'allenamento con la lampada frontale e terminarlo con la luce solare!!!!!

 

Clikka per vedere la traccia GPS

 

Ed ecco cosa ho fatto...

 

Primo allenamento settimana 04-10feb (recupero domenica appena passata)
totale nr.12
lunedì 04.02.2013 ore 04:52
Durata (h:mm:ss)	02:54:53
Distanza	30,21	km
Passo medio	10,4km/h 05'45/km
Passo max	13,0km/h 04'35/km
Battito medio	145bpm
Battito max	157bpm
Consumo calorico	~2295kcal (~837g)
Ascesa	350m
Discesa	350m

 

e analizzando lo specifico direi di essere andato ancora più forte rispetto a prima (i 5km si fireriscono all'RG ritmo gara)

 

Azione	Durata	km	Passo	Passo	Battito	Battito
		percorsi	medio	max	medio	max
	02:13'35	23	10,3	12,1	144	153
	t 02:19'52	t 24,02	05'45	04'55
Azione	Durata	km	Passo	Passo	Battito	Battito
		percorsi	medio	max	medio	max
	27'42"02	5	10,8	13	151	157
	t 02:47'34	t 29,02	05'30	04'35

 

Sarà però mooooooooto importante e fondamentale, il giorno della gara, dominare le gambe e il loro passo.

Avere la presunzione di correre 42km a quel ritmo, per il mio fisico e tipo di prestazione, è veramente impensabile. Significherebbe non concludere la maratona, ritiro al 101% assicurato e garantito!!!