15° allenamento

La 15^ sessione di allenamento non l'ho svolta venerdì 08 come era previsto e quindi l'ho recuperata oggi sabato 09.02.

E' sabato mattina, me la prendo con calma, svolgo le mie attività professionali e poi il meritato sfogo.

Rapida preparazione, scarpette e via; sono le 12.16 e si parte.

Era da un po' di tempo che non correvo a quest'ora... tutt'altra cosa, tutt'altra storia! Molto più comodo, alla luce del sole, senza lampada frontale, con una temperatura completamente differente: corro con la termica lunga e sopra una semplicissima manica corta, insomma è tutto molto più comodo; ammetto anche che l'orario non è tra i peggiori a traffico considerando che è anche sabato e quindi non c'è traffico "di lavoro".

 

La sessione di oggi prevedeva solito riscaldamento e defaticamente con al centro 10km @FM... sono stato più veloce di 15"/km.

 

Guarda la traccia GPS

 

Ed ecco cosa ho fatto:

 

Terzo allenamento settimana 04-10feb
totale nr.15
sabato 09.02.2013 ore 12:16
Durata (h:mm:ss)	01:06:53
Distanza	12,16	km
Passo medio	10,9km/h 05'25/km
Passo max	13,8km/h 04'20/km
Battito medio	159bpm
Battito max	173bpm
Consumo calorico	~945kcal (~327g)
Ascesa	141m
Discesa	139m
Riscaldamento	Durata	km	Passo	Passo	Battito	Battito
		percorsi	medio	max	medio	max
	06'15"08	1,01	9,7km/h	10,9km/h	143	152
		t 1,01	6'10/km	05'25/km
Azione	Durata	km	Passo	Passo	Battito	Battito
		percorsi	medio	max	medio	max
	545:00"05	10	11,1	13,8	161	173
	t 1:00'16	t 11,02	05'20	04'20
Defaticamento	Durata	km	Passo	Passo	Battito	Battito
		percorsi	medio	max	medio	max
	06'37"01	1,15	10,4	11,7	161	168
	t 01:06'53	12,16	05'45	05'05
	Durata	km
Riepilogativo	totale	totali
settimana	05:23	56,58
	Durata	km
Riepilogativo	totale	totali
generale totale	21:12	221,3