14° allenamento

Doveva essere un semplicissimo allenamento, poco impegnativo e invece, causa ghiaccione della notte, la sessione è diventata veramente impegnativa.

Ah che voglia di alzarmi questa mattina, sempre più difficoltoso!

Abbandonare il tepore del letto, successivamente quello di casa per uscire al freddo e al gelo non incoraggia affatto anzi!!!!

Ieri notte è piovuto, questa mattina, a tratti, della nebbiolina. Questo mix micidiale, unito al freddo della notte, hanno reso il manto stradale veramente pericoloso.

Se in una delle precedenti sessione me ne ero accorto solo dopo essere sceso dall'auto, questa mattina me ne sono reso subito conto alla prima frenata.

Mi si prospettava una di quelle sessioni di allenamento tra corsa ed equilibrio... e così è stato.

 

Fortunatamente i km da correre non erano poi molti, solo 14; il calvario sarebbe quindi durato poco!

 

Una particolarità di questa mattinata è stata quella di vedere, nelle zone non illuminate dai lampioni, uno strano effetto avanti ai miei occhi! Il fascio luminoso della mia frontale illuminava i cristalli ghiacciati avanti al mio viso trasportati dall'aria, mischiati nella foschia, che apparivano come una pioggerella scintillante e brillante... come se l'aria fosse zeppa di polveri di diamante!!!

Sono cose indescrivibili, non ne sono capace. Vanno vissute per poterne veramente assaporare il gusto.

 

Ma veniamo alla sessione: questa mattina 1km di riscaldamento al solito ritmo facile, 12km in progressione (4km @FL, 4km @RG, 4km @FM), 1 km di defaticamento a ritmo facile.

 

Vedi la traccia GPS

 

Ed ecco cosa ho fatto:

 

Secondo allenamento settimana 04-10feb
totale nr.14
mercoledì 06.02.2013 ore 05:06
Durata (h:mm:ss)	01:21:51
Distanza	14,21	km
Passo medio	10,4km/h 05'45/km
Passo max	13,0km/h 04'35/km
Battito medio	148bpm
Battito max	160bpm
Consumo calorico	~1086kcal (~382g)
Ascesa	170m
Discesa	172m
Riscaldamento	Durata	km	Passo	Passo	Battito	Battito
		percorsi	medio	max	medio	max
	06'20"02	1,01	9,6km/h	11,2km/h	140bpm	147bpm
		t 1,01	6'15/km	05'20/km
Azione	Durata	km	Passo	Passo	Battito	Battito
		percorsi	medio	max	medio	max
	23'24"00	4	10,3	12,5	146	152
	t 29'44"02	t 5,01	05'50	04'45
Azione	Durata	km	Passo	Passo	Battito	Battito
		percorsi	medio	max	medio	max
	22'42"00	4	10,6	13	151	160
	t 52'26"02	t 9,02	05'40	04'35
Azione	Durata	km	Passo	Passo	Battito	Battito
		percorsi	medio	max	medio	max
	22'06"07	4	10,9	12,4	152	160
	t 01:14'32	t 13,02	05'30	04'50
Defaticamento	Durata	km	Passo	Passo	Battito	Battito
		percorsi	medio	max	medio	max
	07'18"06	1,19	9,8	11,4	144	159
	t 01:21'51	t 14,21	06'05	05'15
	Durata	km
Riepilogativo	totale	totali
settimana	04:16	44,42
	Durata	km
Riepilogativo	totale	totali
generale totale	20:05	209,14

 

 La giornata termina con una bella cura antibiotica per gola infiammata!
E' la 3^ di questa stagione invernale!!!